Tiểu đường nên uống gì để kiểm soát đường huyết tốt hơn?

Tại sao đồ uống quan trọng với người tiểu đường?

Nhiều loại đồ uống chứa lượng đường ẩn rất cao, có thể khiến đường huyết tăng vọt nhanh hơn cả thức ăn. Người bệnh tiểu đường cần đặc biệt chú ý đến những gì mình uống hàng ngày.

Đồ uống tốt cho người tiểu đường

• Nước lọc: Lựa chọn tốt nhất — không calo, không đường, hỗ trợ thận thải độc
• Trà xanh không đường: Chứa catechin giúp tăng độ nhạy insulin
• Cà phê đen không đường: Nghiên cứu cho thấy có thể giảm nguy cơ tiểu đường type 2
• Sữa không đường (ít béo): Cung cấp canxi và protein mà không làm tăng đường huyết đột ngột
• Nước ép rau xanh: Rau cần, dưa chuột, khổ qua — ít đường, nhiều chất xơ

Đồ uống cần tránh hoặc hạn chế

• Nước ngọt có gas, nước tăng lực
• Nước trái cây đóng hộp (nhiều đường bổ sung)
• Trà sữa, cà phê sữa nhiều đường
• Rượu bia (ảnh hưởng đến chuyển hóa đường)
• Nước ép trái cây ngọt: xoài, dứa, nho ép nguyên chất

Mẹo uống nước đúng cách

Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Nên uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Theo dõi đường huyết sau khi thử loại đồ uống mới để biết phản ứng của cơ thể.