Chủ động phòng tránh và bảo vệ khỏi bệnh lý khô mắt thế nào cho đúng cách?

Vì sao khô mắt ngày càng phổ biến?

Thời gian nhìn màn hình trung bình của người Việt hiện nay đã vượt qua 7–8 giờ mỗi ngày. Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm từ 15–20 lần/phút xuống còn 5–7 lần/phút, khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn mức bổ sung, dẫn đến khô mắt mạn tính.

Các biện pháp phòng ngừa hiệu quả

• Quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra vật ở khoảng cách 6 mét trong 20 giây để cơ mắt được nghỉ ngơi
• Điều chỉnh môi trường làm việc: Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn, giảm độ sáng màn hình bằng với ánh sáng phòng
• Dùng máy tạo độ ẩm: Độ ẩm không khí lý tưởng là 40–60%, giúp giảm bốc hơi nước mắt
• Chớp mắt có ý thức: Nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hơn khi làm việc
• Nước mắt nhân tạo: Dùng dạng không chất bảo quản nếu cần sử dụng thường xuyên

Chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe mắt

Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh, quả óc chó), vitamin A (cà rốt, bí đỏ, rau xanh đậm), và vitamin C, E chống oxy hóa. Uống đủ nước mỗi ngày là bước cơ bản nhất để duy trì sản xuất nước mắt ổn định.

Khi nào cần đến bác sĩ nhãn khoa?

Nếu mắt đỏ, rát, mờ nhìn, nhạy cảm với ánh sáng kéo dài hơn 2 tuần dù đã áp dụng các biện pháp trên, hãy đặt lịch khám để được tư vấn điều trị phù hợp. Khô mắt mạn tính không điều trị có thể gây tổn thương giác mạc.